Zapekaná cuketa s mozzarellou – jednoduchý lowcarb snack vhodný i ako hlavné jedlo. Cuketu môžete zapiecť v rúre, alebo pripraviť ako my na teflónovej panvici (woku).
Zdravá večera
Zdravá večera by mala byť podľa zaužívaných zvykov posledným jedlom dňa. Z vlastnej skúsenosti však viem, že to často pri večeri neostane. Snáď každý dospelý človek si prešiel nočnými pochodmi do chladničky, alebo skrinky na slané dobroty. Výnimkou nie sú ani športovci a ľudia žijúci aktívny a zdravý životný štýl.
Nočné pochody do chladničky
Nočným pochodom do chladničky, alebo potravinovej skrinky sa nemusíš vyhýbať. Zdravá večera v primeranom množstve v kombinácii s vhodne zvolenou slanou dobrotou (snackom) telu neuškodia. Pamätaj však, že sa nemôžeš najesť a ísť rovno spať. Zbytočne zaťažíš telo. Pamätaj, že by si mal naposledy jesť 2-4 hodiny pred spánkom.
Tieto potraviny sa oplatí nevynechať
Základom zdravej večere by mali byť bielkoviny. Ak cvičíš a očakávaš rast a regeneráciu svalov mal by si vedieť, že rastú v noci. Kvalitnou večerou plnou proteínov a nízkym obsahom sacharidov dodáš telu potrebný stavebný materiál. K vhodným potravinám patria mliečne výrobky, vajíčka, ryby, zelenina a zeleninový šalát, mäso a polievky.
Zdravý snack neuškodí
Ak máš po náročnom dni po zdravej večeri chuť zakusnúť si do niečoho popri dokončovaní práce, alebo inej večernej aktivite nemusíš si odopierať. Vodným kandidátom na zdravý snack je hrsť orieškov, zopár lyžičiek tvarohu, alebo zdravých semiačok (tekvicové, sezamové).
Syrový tanier so zeleninou
Syrový tanier so zeleninou – jednoduchá, rýchla večera plná bielkovín a zdravých tukov s čerstvou zeleninkou.
Cuketová zmes so šampiónmi a kuracím mäsom
Cuketová zmes so šampiónmi a kuracím mäsom – jednoduché nízkotučné a zároveň nízkosacharidové (lowcarb) jedlo. Ideálne ako ľahší obed, olovrant či večera.
Nízkosacharidové cestoviny s morčacím mäsom
Nízkosacharidové cestoviny s morčacím mäsom – ideálne jedlo pre LC diétu i bežne stravovanie. Cestoviny sú tvorené krémovým syrom a vajíčkom. Majú jemnejšiu štruktúru. Pri príprave nízkosacharidových cestovín sa Vám […]
Šalát z červenej kapusty s mrkvou
Jednoduchý šalát z červenej kapusty s mrkvou, červenou cibuľkou, cíbikmi. Ochutený plnotučnou horčicou. Servírujeme s praženým vajíčkom – bez oleja.
Kurací šalát z červenej kapusty
Kurací šalát z červenej kapusty – jednoduchý obed s relatívne nízkym obsahom sacharidov. Kuracie prsia sú opražené na masielku, ochutené korením na čínu a BIO bujónom. Zeleninovú zmes zmiešame s […]
Zeleninové rizoto s treskou
Zeleninové rizoto s treskou – jednoduchý recept vhodný na obed, olovrant či večeru. Pozostáva z praženej zeleniny nahrádzajúcej prílohu a rozdrvenej praženej tresky.
Karfiolovo kuracie placky
Karfiolovo kuracie placky – netradičný, avšak chutný a rýchly obed. Kuracie prsia nakrájané na malé pásiky predpražíme, primiešame do vajíčkového cesta s karfiolom a koreninami. Zmes kuracieho mäsa a karfiolu […]
Kuracie prsia na masle so zeleninou
Kuracie prsia na masle so zeleninou a kapustovým šalátom – jednoduchá a chutná večera bez dodatočnej prílohy. Pri príprave použijeme na vyprážanie maslo ghí. Po vypražení kuracích pŕs nezabudnite mäso […]
Dusená brokolica s mrkvou a syrom
Dusená brokolica s mrkvou a syrom – jednoduchá večera pripravená do 20 minút. Jedlo sa skladá z dusenej brokolice, mrkvy a syrovej zmesi ochutenej cibuľkou a cesnakom. Syr môžete pripraviť […]
Tmavý chlieb s avokádovou nátierkou
Tmavý chliev s avokádovou nátierkou je rýchla a veľmi chutná večera. Avokádo obsahuje zdravé tuky, zatiaľ čo chlieb približne 35g sacharidov na 100 gramov. Táto pochúťka je ochutená soľou a […]
Údené tofu so zeleninou
Údené tofu s mrkvou a krájanou paprikou je ideálnou večerou pre každého. Má relatívne nízky obsah tukov a do 250 kalórií.