Raňajky sú základom každého dňa. Ich úlohou je dodať dostatok energie na doobedie. V prípade, že nepreferuješ desiatu sú pre teba ešte dôležitejšie. Zdravé raňajky ťa robia spokojným a pozitívne naladeným.

Ako raňajkovať zdravo a správne?

Na úvod je potrebné uvedomiť si, čo robíš zle. Po rannom prebudení, alebo behu na lačno sa v prvom rade napi vody. Naštartuješ tým tráviacu sústavu. Rovnako zabudni na rannú kávu pred pitím a raňajkovaním, ak sa chceš vyhnúť nafukovaniu a tráviacim problémom.

Základ pre úspešné dopoludnie

Ak sa pozrieme na zdravé raňajky ako základ dopoludňajšej stravy, cieľom je dostať do tela dostatok energie, bielkovín, zdravých tukov, vitamínov, vlákniny a nechať si miesto i na desiatu. Dopoludnia by ti malo dobre vytráviť, aby telo dostalo priestor pre obed.

Koľko môžem zjesť na raňajky?

Mal by si jesť v prvom rade podľa potrieb svojho tela. Ak máš vysokú záťaž, zješ viac ako ostatní. Optimálne raňajky sú podľa nás hmotnosti 150 gramov pre bežného športovca a 200-300 gramov je človeka s vysokou záťažou.

V Ži aktívne raňajkujeme +- 150 gramov, čo je akurát pri záťaži beh/crossfit/workout pri váhe 70-85kg.

Výber zdravých potravín je dôležitý

Najkvalitnejšie sú pre teba zdravé suroviny ako vajcia, ovsené vločky, mliečne výrobky, ovocie, smoothie, celozrnný chlieb, šunka, zelenina… Po raňajkách ti prospeje čerstvá káva.

Recepty na vyvážené raňajky nájdeš nižšie. Veríme, že ti budú chutiť.