Desiata je chodom, ktorý nerád vynechávam. Nakoľko veľa cestujem, rozmýšľal som ako si spraviť niečo kompaktné, zdravé bez nutnosti udržiavať v chlade. Ďalšou požiadavkou bola, aby mi to vydržalo na viac dní. Takto som vymyslel zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek.
Skvelé na cesty
Fitness sušienky, ktoré nájdeš v recepte sú naozaj kompaktné. Nemusíš ich prenášať dokonca ani v obale. Stačí si vziať 2-3 kúsky do sáčku a máš o chutnú a zdravú desiatu postarané. Ak sa bojíš, že sa ti podrvia na cestách a už si ich nevychutnáš, môžeš sa ukľudniť. Chutia rovnako skvelo ak sú mierne podrvené na menšie kúsky. Nakoľko neobsahujú múku, nebude z nich prášok ale minimálne kúsky veľké asi ako arašid.
Dostatok energie a vlákniny
Ovsené vločky samé o sebe podporujú trávenie. V sušienkach z ovsených vločiek sú i arašidy, med, hrozienka a brusnice. Táto kombinácia obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov i vlákniny. Dodajú ti dostatok energie na celé dopoludnie.
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že mi po týchto sušienkach trávi omnoho lepšie ako pri samostatnom zjedení arašidov alebo ovsených vločiek na iný spôsob. Mám tak dostatok miesta na skvelý obed a záruku, že mi skvelo vytrávi pred popoludňajším tréningom 🙂 .
Zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek
-
Chutilo mi
Zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek - suroviny
- 250g ovsených vločiek
- 200g nesolených arašidov
- 100g brusníc
- 50g hrozienok
- 4 vajcia
- 4PL chia semiačok
- 3KL medu
- [voliteľne – 0,5dl mlieka]
Príprava
- Rúru zahrejeme na 200°C.
- Rozbijeme vajíčka, vložíme do misky na miesenie a rozšľaháme.
- Pridáme ovsené vločky, arašidy a premiešame varechou, respektíve pomôckou na miešanie cesta.
- Do misky dáme med, brusnice, hrozienka, chia semiačka a premiešame.
- Podľa potreby môžeme pridať na tuhšiu konzistenciu 1KL medu, alebo pre redšiu trochu mlieka.
- Pripravíme plech, do ktorého vložíme papier na pečenie.
- Na lesklú stranu papiera pripravíme kôpky cesta. Odporúčam naberať polievkovou lyžicou a kôpky ovsených vločiek mierne roztlačiť.
- Plech vložíme do rúry a pečieme 10-15 minút.
Ak sa ti zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek páčili, nezabudni ich zdieľať na svojej obľúbenej sociálnej sieti.
Ďalšie inšpirácie nájdeš v desiata a olovrant, dezerty a na instagrame.
