Dnešný deň bol výnimočný ako každý jeden. Povedal som si, že to chce zmenu. Nebežal som ráno na vlak, ale šiel do Žiliny prvý a posledný krát autom tento mesiac 🙂
Dnešný deň v kocke:
- cesta DnV –> Žilina (vlakom)
- raňajky a večera- celozrnný krájaný chlieb s arašidovým maslom (1 plátok)
- desiata – 3 kusy zdravých fitness sušienok z ovsených vločiek
- obed – morčacie prsia v sezamovej marináde
- olovrant – cherry paradajky
- vonkajší beh 5,01km
- cesta vlakom Žilina –> DnV
- prejdená vzdialenosť 12,7km
Príprava rýchleho obedu
Ráno som sa dal dokopy, okopíroval včerajší obed nakoľko mi ešte ostal dostatok morčacích pŕs v sezame. Bulgur som všetok zjedol, tak som si popri príprave raňajok dal variť pre zmenu ryžu. Popri raňajkách som sa dozvedel že sa treba pozrieť na tlačiareň (bol v nej zaseknutý papier). Ako vždy plný iniciatívy som zhltol raňajky a pustil sa do odhalenia chyby. Prišiel som iba na to, kde bude pravdepodobne zaseknutý kúsok papiera ktorý sa nepodarilo vybrať.
Beh v každých podmienkach
Čas na srandičky uplynul, tak som sa ďalej nehral s tlačiarňou a šiel na vlak dole mestom. Po náročnom včerajšku som si vychutnával cestu dole kopcom rýchlejším krokom. Pozerám však na hodinky a… ja vlastne nestíham! Dal som nohy na plecia a utekal čo mi sily stačili. Popravde to nebolo prvý krát čo som utekal v lakovkách 😀 . Je to vždy síce trošku špecifický štýl behu, ale aspoň zmena oproti rekreačnému behu. Vlak som našťastie stihol bez problémov, zakúpil si lístok a v kľude sa vydýchal počas 2 minútiek čakania.
Beh
Včera som cvičil, dnes je deň určený na regeneráciu. Som typ človeka ktorý nedokáže odpočívať, preto väčšinou v dni regenerácie behám dlhšie trasy. Dnes som si povedal, že sa znovu priblížim 7-8km klasike, ktorú som zvykol behávať pred tým ako sa mi absolútne zmenil program skrz dochádzanie z DnV. Dočasne som dlhší beh nahradil behom so záťažou na menšie vzdialenosti. Viac som myslím písal v prvom dni.
Začiatok behu bol na výbornú, v polovici trasy v okolí internátov mi začalo chodiť hlavou či si dať skratku, alebo nie. Našťastie viem, že je to viac menej o tom čo si človek drží v hlave. Povedal som si: idem do toho a aj keby som mal kráčať tak to dám! Iná cesta k behaniu väčších vzdialeností jednoducho neexistuje. Buď si poviem že to dám a zabojujem, alebo to vzdám.
Čím viac som sa začal približovať ku kancelárii, tým som začal viac rozmýšľať o tom kde beh zakončím. Veľmi zlý nápad. Ak myslíš na to kam dobehneš, určuješ si tým podvedome hranice. Nastavíš sa tak a bežíš úplne inak, ako keby nemáš podvedome nastavený cieľ. Našťastie som to nejak uhral na reálne neutrálnu výhovorku: „Nechám si pár metrov na dobehnutie a docvičenie“.
Nakoniec všetko dobre dopadlo. Po prezretí obrazovky v MiFit-e som ostal v nemom úžase. Opäť lepší priemerné tempo za kilometer. Počas druhej polovice behu bolo cítiť, že bežím dlhšiu trasu. Usiloval som sa o udržateľné tempo, ale toto som naozaj nečakal 🙂 . Predsa len na niečo boli dobré behy so záťažou.
Rýchly deň
Dnešný deň začal už ráno veľmi jednoducho. Poobede ma čaká ma na večer stretnutie zo základnej školy, preto mám kratší celý (ne)pracovný deň a rozhodol som sa nekomplikovať ho. Jedine tak dokážem stihnúť všetko čo chcem po pracovnej stránke, pridať k tomu beh a správu blogu.
Dnes nevymýšľam
Do karát mi hrali rýchle raňajky, dal som si plátok obľúbeného celozrnného chleba s arašidovým maslom. Desiata sa zaobišla rovnako bez zmien, ostali mi tento krát 4 sušienky na ktorých som si rovnako ako včera pochutil pri kávičke s mliekom. Morčacích pŕs so sezamom mi po včerajšku ostal ešte dostatok, zamenil som v podstate len bulgur za dlhozrnnú ryžu. Po behu mi ostala zhruba pol hodinka na zohnanie jedla. Potreboval som niečo ľahké s minimom kalórii. Siahol som po cherry paradajkách.
Úplne easy strava však 🙂
Celý deň ma vyšiel zaokrúhlene na 4,5€ čo sa stravy týka.
Pre zrekapitulovanie pridávam nižšie podrobnosti o jedle.
Ceny:
- arašidové maslo – 1,3€ (Kaufland)
- celozrnný chlieb – 1€ (Kaufland)
Cena raňajkovej a večernej porcie: ~0,65€ (vyjde približne 8 porcií)
Zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek
- káva s mliekom – 0,5€
- sušienky:
- ovsené vločky – 0,25€ (1/2 balenia)
- nesolené arašidy – 0,8€ / 2x100g (Kaufland)
- brusnice – 0,9€ 100g (Kaufland)
- hrozienka – 50g – mal som doma
- 4 vajcia – ~0,5€
- chia semiačka – ~0,2€ (500g balenie / 5€)
- med 0,3€ (8€ / kg)
- výsledné množstvo -> 12 sušienok => 0,25€/ks
- 3 sušienky – 0,75€
Spolu: 1,25€
Morčacie prsia v sezamovej marináde
- 500g morčacích pŕs – 4€ (Lidl)
- 250g bulguru – 0,45€ (1/2 balenia 0,9€ – Tesco)
- 2 vajcia – 0,25€
- plnotučná horčica – 0,2€ ( 500g / 1€)
- sezam – 0,3€ (500g / 1,5€)
- kukuričný škrob – 0,2€ (1kg / 5€)
- sójová omáčka – 0,3€ (500ml / 3,3€)
- výsledné množstvo -> 4 porcie => 5,7€
- 1 porcia – 1,425€
Cena: 1,5€
Olovrant
Kvôli časovej tiesni som hľadal niečo rýchle čo môžem jesť po ceste na vlak. Druhou požiadavkou bolo málo kalórii. Do oka mi rovno padli cherry paradajky. 250g balenie som myslel že bude akurát. V konečnom dôsledku som stihol zjesť po ceste do kancelárie po veci polovicu a druhú nechal na zajtrajší olovrant.
Cena: 0,5€ – 1/2 balenia (250g balenie 1€)
Večera
Na stretnutí so spolužiakmi som ostal dlhšie ako som plánoval. Mal som v pláne pripraviť si na zajtra zeleninový šalát a chutnú desiatu, no po zistení že sestra nezjedla všetky morčacie prsia som sa na to vykašľal, dal si to isté čo na raňajky a šiel dobiť batérie spánkom. 🙂
Súhrn dňa
Ďalší skvelý deň za mnou. Napriek svojej krátkosti som stihol všetko čo som plánoval. Pripravil som základ a príbeh na facebookovej stránke, stihol dokončiť veci mimo blog a začal písať tento príspevok. Beh som si napriek menším komplikáciam (v hlave) užil a dosiahol lepšie tempo ako naposledy. Večerné stretnutie so špolužiakmi bolo pre mňa príjemným odpočinkom a vyšlo na výbornú. Nebolo nás síce veľa, avšak jadro čo drží spolu prišlo. Som veľmi vďačný všetkým zúčastneným 🙂 .
