Dnešný deň v kocke:
- dorábam blogy a SEO, ostávam v Dubnici nad Váhom
- cvičím na novom ihrisku
- TRX získava na popularite
- nové recepty na raňajky a nízko kalorický obed
Dnes ma čakal deň plný výziev. Nie je pre mňa ľahké ostávať v Dubnici, nakoľko mám radšej dynamický život plný pohybu, ako sedieť väčšinu dňa pri počítači. Treba dotiahnuť blog, dnes idem do toho naplno!
Začínam to tu milovať
Keď sa nachádzam v Dubnici nad Váhom, zvyknem chodievať cvičiť do neďalekého mestečka – Nemšovej na relatívne nové workoutové ihrisko. Napriek tomu, že v Dubnici by boli možnosti i bez nového ihriska, Nemšová sa mi rýchlo dostala pod kožu. Dnes som bol na novom dubnickom ihrisku 2. krát a musím skonštatovať, že sa mi tu začína páčiť. Dokonca je tu ihrisko podobnej kvality (omnoho väčšie) ako v Žiline kde som ako doma.
Všetko má svoje chyby
Dnešný tréning som vybral variácie 3 sérii z cvikov, ktoré som pred pár dňami uvádzal. Väčšinu cvičím na hrazdách a TRX popruhoch.
Prvý krát som tento pocit zažil na hrazdách v Nemšovej. Absolútne nerozumiem, prečo sú hrazdy neštandardne hrubé. Je ťažké ich obopnúť celou rukou a viac sa pri cvičení šmýkajú. Tento fakt som skonštatoval bohužiaľ i v Dubnici. Ihrisko je krásne, moderné, má skvelú atmosféru. Avšak nie len mne vadia hrubé hrazdy, na ktorých sa necvičí najlepšie. Verím však, že to bude zo zdravotných dôvodov, kvôli úchopu 😉 .
Univerzálny pomocník pri cvičení
Už počas crossfitu som si zvykol pravidelne používať TRX. Na dnešný tréning som ho vzal so sebou, pretože v každej sérii cvičím 1-2 cviky na týchto popruhoch. Pri kúpe som ešte netušil, že ľudí natoľko zaujme.
Počas tréningu chalani čo cvičili vedľa dali reč o TRX, to ma trošku posmelilo v cvičení. Je fajn vedieť že nie je čudné, keď si na ihrisko prinesiem popruhy a cvičím tak trošku netradične 🙂 .
Počas cvičenia sa stavil i mladý chalanisko a pýtal sa priamo na cvičenie a prišli sme k tomu, či si môže popruhy vyskúšať. Prívetivo som mu vysvetlil ako si dať cvik na biceps. Mal pravdu keď konštatoval, že je tento cvik pomerne ľahký, je však skvelý na techniku a kontrolu plného rozsahu pohybu.
Som rád, že môžem i takto pomôcť ľuďom ukázať ako alternatívne cvičiť.
Raňajky
Včera som si povedal, že dnešné raňajky budú výnimočné. Po opätovne dlhom premýšľaní ma napadol zaujímavý mix surovín, rovnako som sa mierne inšpiroval internetom. A výsledok? Naozaj skvelý! Raňajky sú sýte, chutné a plné energie – zdravý raňajkový koláč s banánom.
Zdravý raňajkový koláč s banánom
- 2,5 pohára ovsených vločiek – 0,25€ ( balenie 500g / 0,5€ )
- 1/2 pohára mlieka – 0,1€ ( 1l / 0,6€)
- 3 banány – 0,5€
- 1 vajce – 0,2€
- 3pl arašidového masla (kopcovité) – 1€
- 1pl škorice – 0,1€
- 1kl vanilky / vanilkového cukru – 0,1€
- 1/2 prášku do pečiva – 0,1€
- 2 pásiky horkej čokolády – 0,3€ (100g balenie / 0,89€)
- výdatnosť: raňajky pre 4 dospelých ľudí
- cena spolu: ~2,65€
Cena raňajok: ~0,7€
Desiata
Nebol by som to ja, keby nejedávam chutné raňajky niekedy i na desiatu. Raňajkový koláč bol natoľko skvelý, že som jednoducho neodolal. Asi polovicu som podaroval a zvyšok zjedol spolu s kávou okolo 10-tej 🙂 . Raňajky na dva dni teda v čudu, ale stáli za to.
- zdravý raňajkový koláč s banánom – 0,7€
- káva s mliekom – 0,5€
Cena: 1,2€
Obed
Obed je kapitolou samou o sebe. Študoval som o pstruhovi a druhoch prípravy, ale ten na ktorý som mal chuť som nikde nenašiel. Rozhodol som sa zvoliť úplne jednoduchú zmes zeleniny typu „čo dala chladnička“ a pstruha pripraviť jednoducho pomocou štipky korenia a sójovej omáčky.
Pečený pstruh so zeleninou
- 400g – pstruh dúhový (fileta) – 3,5€
- 2 malé cibuľky
- 4 strúčiky cesnaku
- 2 malé mrkvy
- 1/4 šalátovej uhorky
- 2pl sójovej omáčky
- 1 list ľadového šalátu
- citrón
- väčšinu surovín dala záhradka, pri kúpe cena spolu ~ 1,5€
- výsledné množstvo -> 2 porcie => 1 porcia – 2,5€
Cena: 2,5€
Olovrant a večera
Po cvičení som potreboval doplniť sacharidy a slušnú dávku bielkovín pre účinnú regeneráciu a rast svalov. Siahol som po hrudkovom tvarohu (250g) s vysokým obsahom bielkovín – 17g na 100g tvarohu. Tvaroh som dochutil 1kl škoricového cukru. Tento typ hrudkového tvarohu (Pilos z Lidla) je skvelý i samotný, cítil som však nedostatok cukru, preto som to trošku zabil 🙂 .
Dnes nevečeriam
Na olovrant som sa najedol doslova na prasknutie. Nejedávam toho veľa, bol som sýty už po približne polovici tvarohu. Počítal som si však zo srandy počet bielkovín, čo som dnes zjedol a vyšlo mi, že by som mal zjesť tvaroh celý. Dal som to teda na dva krát s pol hodinovou pauzou. Na dnes mi už jedla stačí.
Cena olovrantu a večere: 0,7€
Dnes ma vyšla kompletná strava približne na 5,1€.
