Dnešný deň bol výnimočný ako každý jeden. Povedal som si, že to chce zmenu. Nebežal som ráno na vlak, ale šiel do Žiliny prvý a posledný krát autom tento mesiac 🙂
Dnešný deň v kocke:
- cesta DnV –> Žilina (autom)
- raňajky – celozrnný krájaný chlieb s arašidovým maslom (1 plátok)
- desiata – 3 kusy zdravých fitness sušienok z ovsených vločiek
- obed – morčacie prsia v sezamovej marináde
- olovrant – biely grécky jogurt
- vonkajší workout
- beh 2,31km
- cesta vlakom Žilina –> DnV
- prejdená vzdialenosť 11km
Ráno
Dnešné ráno bolo rýchle a plné impulzívnych rozhodnutí. Na základe včerajšieho rozhodnutia nebehať na vlak som sa rozhodol, že väčšinu športových aktivít budem vykonávať opäť v Žiline. Dnešné ráno to ovplyvnilo tak, že som nebežal, nekráčal, ani sa neviezol na vlak. Vzal som auto a hybaj do Źiliny 🙂
Workout
Nadišiel čas zmeniť tréningový plán. Posledné 2 týždne som sa snažil nabehnúť na calistheniku a začal cvičiť iné cviky. Cvičil som technicky, avšak menej kôl a opakovaní ako zvyčajne čo začalo byť nie len citeľné, ale i viditeľné. Ako odvetu som sa ponoril do zásoby cvikov a dal si dokopy takúto tabuľku.
Bežne cvičím 3 série po 3 opakovania z každého cviku. Po sérii si vždy dám 2 minútky pauzu. Zo 4 variácii som si vybral samozrejme 3, ktoré som poctivo odcvičil. Zároveň dbám na správnu techniku a cvičím koľko opakovaní zvládnem. Nejde o čísla, ale o techniku pocit. A ten mám vynikajúci.
Beh
Workout som odcvičil na výbornú. Nové cviky, respektíve tie, ktoré som dlhšie necvičil som si veľmi užíval. Super pocit z tréningu podporil moje rozhodnutie ísť si zabehať. Napriek únave som si odbehol trasu 2,31km. Podrobnosti môžeš vidieť na snímkach MiFit-u.
Strava
Včera by som si bol zaslúžil za ucho, dnes som stravu trošku vylepšil. Bol som síce tiež na návšteve v obchode, no neskončilo to tragickým obedom ani ničím podobným 🙂 .
Raňajky
Rozmýšľal som vcelku dlho čo si pripraviť. Nakoniec padla voľba na arašidové maslo a celozrnný chlieb (bez bielej múky). Raňajky boli rýchle, jednoduché no najmä vyvážené čo sa sacharidov a bielkovín týka. Arašidové maslo v menšom množstve tiež nie je myslím zlou voľbou.
Ceny:
- arašidové maslo – 1,3€ (Kaufland)
- celozrnný chlieb – 1€ (Kaufland)
Cena raňajkovej porcie: ~0,325€ (vyjde približne 8 porcií)
Okrem raňajok som sa musel rozhodnúť, čo budem jesť počas dňa. Myslím, že som to vyriešil vcelku jednoducho a elegantne. Dal som si variť bulgur a vypražil morčacie prsia v sezamovej marináde, ktoré som si včera večer pripravil. Obed som mal teda hotový asi za 15 minút i s odsatím oleja z vypražených kúskov.
Desiata
Po príchode do kancelárie som trochu vyhladol. Dal som si dokopy veci, ktoré potrebujem porobiť a prišiel čas na rannú kávičku. Z domu som si vzal do 250ml fľaštičky mlieka, aby som mal čím kávu dochutiť.
Pri uvarenej káve mi chýbalo už len jediné. Zajesť si niečo dobré, čo ma zasýti a zároveň dodá dostatok energie na celé doobedie. Našťastie som včera večer pripravil zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek, takže desiata bola naozaj výdatná. Sušienky krásne držali v kope, boli chrumkavé a zároveň nie úplne vysušené. Jednoducho dobrota, vďaka ktorej mi doobeda perfektne vytrávilo.
Ceny:
- káva s mliekom – 0,5€
- sušienky:
- ovsené vločky – 0,25€ (1/2 balenia)
- nesolené arašidy – 0,8€ / 2x100g (Kaufland)
- brusnice – 0,9€ 100g (Kaufland)
- hrozienka – 50g – mal som doma
- 4 vajcia – ~0,5€
- chia semiačka – ~0,2€ (500g balenie / 5€)
- med 0,3€ (8€ / kg)
- výsledné množstvo -> 12 sušienok => 0,25€/ks
- 3 sušienky – 0,75€
Spolu: 1,25€
Obed
Už pri raňajkách som sa prezradil! Morčacie prsia obaľované v sezame boli s bulgurom naozaj vynikajúce. Najedol som sa do prasknutia a ešte mi ostalo mäsa minimálne na ďalší obed 🙂 .
Ceny:
- 500g morčacích pŕs – 4€ (Lidl)
- 250g bulguru – 0,45€ (1/2 balenia 0,9€ – Tesco)
- 2 vajcia – 0,25€
- plnotučná horčica – 0,2€ ( 500g / 1€)
- sezam – 0,3€ (500g / 1,5€)
- kukuričný škrob – 0,2€ (1kg / 5€)
- sójová omáčka – 0,3€ (500ml / 3,3€)
- výsledné množstvo -> 4 porcie => 5,7€
- 1 porcia – 1,425€
Cena: 1,5€
Olovrant
Zdá sa mi, že pre mňa začína byť olovrantovou klasikou grécky jogurt. Trávi mi po ňom naozaj skvele, nezaťaží zároveň žalúdok pred aktivitami.
Cena: 0,5€
Večera
Nakoľko som nemal fantáziu vymýšľať nič prevratné, zašiel som po cvičení a behu do Kauflandu. Hrabal som sa v potravinách s nízkym energetickým príjmom a víťazom sa stala neúdená parenica. Žalúdok zaplnila, zároveň som ju už dlho nemal tak som si skvelo pochutil.
Cena: 1,1€
Súhrn dňa
Konečne som si dnes užil poriadny tréning na Žilinskej pôde. Odcvičil som celé telo a zároveň si stihol pred večerným odchodom na vlak zabehať. Napriek kratšej vzdialenosti ako včera dopadol beh nad očakávania. Večer som sa spokojne prešiel hore mestom – DnV a vychutnal si kľudnú večernú atmosféru mesta. Pred vybraním sa na odpočinok som v telefóne zaznamenal vzdialenosť 11km. Neviem či veľa, alebo málo. Jednoducho vzdialenosť po ktorej sa skvelo spí 🙂 .
Jedlo na dnešný deň ma vyšlo iba ~4,675€, zdravo neznamená draho 🙂 .
PS: V priebehu dňa mi prišiel tripod na telefón, tak som sa trošku hral i s fotkami.
