• dokončujem stratený obsah na blogu
• beh okolo Dubnice – kratšia verzia
• dnes volím jednoduchú a rýchlu stravu z toho čo mám doma

Regenerácia blogu

Dnešnou primárnou úlohou bolo pre mňa donastavovanie technických záležitostí týkajúcich sa bezpečnosti blogu a strateného obsahu. Bola to makačka, ale zvládol som to. Je to zaujímavé De ja vu, keď píšeš ten istý článok ďalší krát . Sústredil som sa primárne na blog,

Raňajky a desiata v jednom

Opäť som mal trošku nervičky okolo blogu, tak som zvolil jednoduché riešenie. Dal som si na raňajky i desiatu celozrnný slnečnicový chlieb (posledné 2 kúsky) s maslom a medom. Samozrejme existujú i lepšie alternatívy, ale naozaj som nemal chuť vymýšľať niečo zložitejšie. Moja myseľ sa počas celého dňa upriamila na blog.

Cena spolu: 1€

Obed

Včerajší pstruh mi už bohužiaľ nevydržal na dnes. S radosťou by som si pochutil na niečom podobnom. Chuť na svieže jedlo ma priviedla do chladničky, z ktorej som vytiahol suroviny použité v tejto špeciálnej praženici.

Praženica s cibuľkou a kukuricou

• 100g kukurice
• 2 malé zelené cibuľky
• 3 vajcia

 Cena: 1,5€

Olovrant a večera

Ako olovrant som si dal nízkotučný biely jogurt, nič zložité. Večer som zakončil približne 30g pražených slnečnicových semienok na sójovej omáčke. Naozaj skvelá pochúťka.

Cena olovrantu a večere: 1€

Dnes ma vyšla kompletná strava približne na 3,5€ vďaka zásobám zo záhradky.

Konečne poriadny beh

Vo svaloch som cítil ešte miernu únavu, preto som sa rozhodol dnes behať. Našiel som si trasu okolo celej Dubnice o dĺžke približne 7,2 kilometra.

Beh bol opäť výnimočný, technika zlyhala na plnej čiare. Počas behu mi bolo veľmi čudné, že asi prvé dva kilometre počujem aplikáciu ako spolupracuje. Následne už ani nepípla. Nedalo mi to a zhruba v polovici trasy spomenúc si na intervalový beh, kedy istú vzdialenosť treba spomaliť tempo som zároveň s miernejším tempom vytiahol telefón a pozrel sa kde je chyba. Samozrejme, behal som podľa telefónu asi 20 minút na mieste .

Aplikáciu som vypol, nasadil slúchadlá a šiel ďalej hore kopcom. Tempo už nebolo rovnaké ako v prvej polovici, ale dobehol som do cieľa . Napriek komplikáciám techniky pridávam fotku z Google máp, kde som trasu plánoval .

The post Deň č.10 – Aj blog potrebuje regenerovať appeared first on Ži aktívne.

• pracujem na nových receptoch
• napadnutie blogu malware-om
• vzkriesenie blogu

Nedávno som i v blogu písal, že mám rád prekvapenia. Dnes som zažil veľké prekvapenie, bohužiaľ nemilé. Počas písania blogov a ideálneho plánu, ako strávim krásny piatkový deň napadol blog malware – škodlivý softvér. Celý deň som sa sústredil primárne na nápravu blogu. Bola to výzva!

Nečakané prekvapenie

Dnešné ráno som mal chuť nejesť ihneď po prebudení, dal som si pohár vody a šiel pracovať na notebook. Napísal som prvý, začal som s druhým blogom a ten som chcel publikovať. Zrazu sa začal web správať naozaj čudne. Začal som sa preto s webom hrať a čo čert nechcel, zrazu výpadok.

Raňajky a desiata v jednom

Keď som vedel že web nejde a zistil čo je vo veci, samozrejme mi poskočil tlak hore. I keď som nevedel ako konkrétne, vedel som že to vyriešim. Rovnako som vedel že potrebujem niečo sladké na nervy, pretože to bude ozajstná fraška okolo regenerácie webu. Predsa len, prísť o mesiac práce?

Na raňajky som preto zvolil energetickú bombu vo forme slnečnicového celozrnného chleba s ostatkami arašidového masla zo včerajšieho pečenia. Kvôli stúpajúcej nervozite som desiatoval krátko po raňajkách. Opäť som siahol po sladkom – slnečnicový celozrnný chlieb s maslom a medom.

Spolu vyšli raňajky i desiata v prepočte použitých surovín do 1€.

Obed

S obedom som našťastie nemusel chodiť ďaleko a zapájať kreativitu, ktorá má prešla z minúty na minútu pri problémoch s blogom. Pečený pstruh so zeleninou našťastie nesklamal. Zo včerajšieho dňa ostal ešte dostatok mäsa i zeleniny.

Pečený pstruh so zeleninou

• 400g – pstruh dúhový (fileta) – 3,5€
• 2 malé cibuľky
• 4 strúčiky cesnaku
• 2 malé mrkvy
• 1/4 šalátovej uhorky
• 2pl sójovej omáčky
• 1 list ľadového šalátu
• citrón
• väčšinu surovín dala záhradka, pri kúpe cena spolu ~ 1,5€
• výsledné množstvo -> 2 porcie => 1 porcia – 2,5€

 Cena: 2,5€

Olovrant a večera

Rovnako ako rozhodené dopoludnie (čo sa stravy týka) bolo popoludnie. Priebežne som zajedal čo prišlo pod ruku. Spolu to bolo 200g vaječných rezancov s chilli omáčkou a 2 krajce slnečnicového celozrnného chleba s medom. Dnes bolo sladkého až až.

Cena olovrantu a večere: 2€

Dnes ma vyšla kompletná strava približne na 5,5€.

Večer je múdrejší než ráno

Tento názor som nikdy nemal, avšak sa mi v priebehu dňa konečne podarilo dať web dokopy a dopracovať sa k zálohe. Napriek ochudobneniu o nejaké dáta, som bol rád aspoň o deň staré dáta (verím, že kompletné). Napriek komplikáciám s databázou a inými súčasťami som to v neskorších večerných hodinách dal do poriadku.

Konečne to skončilo

Chcelo sa mi spať, oči som mal ako na zápalkách… Dotiahol som to však všetko do konca, web adekvátne zabezpečil aspoň do takej miery, aby som kľudne zaspal. Zažiť taký ranný šok ešte raz, asi zinfarktujem .

Večer som nebol moc nadšený, ale predsa len som spravil čo bolo v mojich silách. Posunuli sa mi plány a doslova som presedel nútený rest day za počítačom. Nemám rád takéto dni, ale zajtra to dobehnem . Teším sa!

The post Deň č.9 – Vzkriesenie blogu appeared first on Ži aktívne.

• dorábam blogy a SEO, ostávam v Dubnici nad Váhom
• cvičím na novom ihrisku
• TRX získava na popularite
• nové recepty na raňajky a nízko kalorický obed

Dnes ma čakal deň plný výziev. Nie je pre mňa ľahké ostávať v Dubnici, nakoľko mám radšej dynamický život plný pohybu, ako sedieť väčšinu dňa pri počítači. Treba dotiahnuť blog, dnes idem do toho naplno!

Začínam to tu milovať

Keď sa nachádzam v Dubnici nad Váhom, zvyknem chodievať cvičiť do neďalekého mestečka – Nemšovej na relatívne nové workoutové ihrisko. Napriek tomu, že v Dubnici by boli možnosti i bez nového ihriska, Nemšová sa mi rýchlo dostala pod kožu. Dnes som bol na novom dubnickom ihrisku 2. krát a musím skonštatovať, že sa mi tu začína páčiť. Dokonca je tu ihrisko podobnej kvality (omnoho väčšie) ako v Žiline kde som ako doma.

Všetko má svoje chyby

Dnešný tréning som vybral variácie 3 sérii z cvikov, ktoré som pred pár dňami uvádzal. Väčšinu cvičím na hrazdách a TRX popruhoch.

Prvý krát som tento pocit zažil na hrazdách v Nemšovej. Absolútne nerozumiem, prečo sú hrazdy neštandardne hrubé. Je ťažké ich obopnúť celou rukou a viac sa pri cvičení šmýkajú. Tento fakt som skonštatoval bohužiaľ i v Dubnici. Ihrisko je krásne, moderné, má skvelú atmosféru. Avšak nie len mne vadia hrubé hrazdy, na ktorých sa necvičí najlepšie. Verím však, že to bude zo zdravotných dôvodov, kvôli úchopu .

Univerzálny pomocník pri cvičení

Už počas crossfitu som si zvykol pravidelne používať TRX. Na dnešný tréning som ho vzal so sebou, pretože v každej sérii cvičím 1-2 cviky na týchto popruhoch. Pri kúpe som ešte netušil, že ľudí natoľko zaujme.

Počas tréningu chalani čo cvičili vedľa dali reč o TRX, to ma trošku posmelilo v cvičení. Je fajn vedieť že nie je čudné, keď si na ihrisko prinesiem popruhy a cvičím tak trošku netradične .

Počas cvičenia sa stavil i mladý chalanisko a pýtal sa priamo na cvičenie a prišli sme k tomu, či si môže popruhy vyskúšať. Prívetivo som mu vysvetlil ako si dať cvik na biceps. Mal pravdu keď konštatoval, že je tento cvik pomerne ľahký, je však skvelý na techniku a kontrolu plného rozsahu pohybu.

Som rád, že môžem i takto pomôcť ľuďom ukázať ako alternatívne cvičiť.

Raňajky

Včera som si povedal, že dnešné raňajky budú výnimočné. Po opätovne dlhom premýšľaní ma napadol zaujímavý mix surovín, rovnako som sa mierne inšpiroval internetom. A výsledok? Naozaj skvelý! Raňajky sú sýte, chutné a plné energie – zdravý raňajkový koláč s banánom.

Zdravý raňajkový koláč s banánom

• 2,5 pohára ovsených vločiek – 0,25€ ( balenie 500g / 0,5€ )
• 1/2 pohára mlieka – 0,1€ ( 1l / 0,6€)
• 3 banány – 0,5€
• 1 vajce – 0,2€
• 3pl arašidového masla (kopcovité) – 1€
• 1pl škorice – 0,1€
• 1kl vanilky / vanilkového cukru – 0,1€
• 1/2 prášku do pečiva – 0,1€
• 2 pásiky horkej čokolády  – 0,3€ (100g balenie / 0,89€)
• výdatnosť: raňajky pre 4 dospelých ľudí
• cena spolu: ~2,65€

Cena raňajok: ~0,7€

Desiata

Nebol by som to ja, keby nejedávam chutné raňajky niekedy i na desiatu. Raňajkový koláč bol natoľko skvelý, že som jednoducho neodolal. Asi polovicu som podaroval a zvyšok zjedol spolu s kávou okolo 10-tej . Raňajky na dva dni teda v čudu, ale stáli za to.

• zdravý raňajkový koláč s banánom – 0,7€
  
• káva s mliekom – 0,5€

Cena: 1,2€

Obed

Obed je kapitolou samou o sebe. Študoval som o pstruhovi a druhoch prípravy, ale ten na ktorý som mal chuť som nikde nenašiel. Rozhodol som sa zvoliť úplne jednoduchú zmes zeleniny typu „čo dala chladnička“ a pstruha pripraviť jednoducho pomocou štipky korenia a sójovej omáčky.

Pečený pstruh so zeleninou

• 400g – pstruh dúhový (fileta) – 3,5€
• 2 malé cibuľky
• 4 strúčiky cesnaku
• 2 malé mrkvy
• 1/4 šalátovej uhorky
• 2pl sójovej omáčky
• 1 list ľadového šalátu
• citrón
• väčšinu surovín dala záhradka, pri kúpe cena spolu ~ 1,5€
• výsledné množstvo -> 2 porcie => 1 porcia – 2,5€

 Cena: 2,5€

Olovrant a večera

Po cvičení som potreboval doplniť sacharidy a slušnú dávku bielkovín pre účinnú regeneráciu a rast svalov. Siahol som po hrudkovom tvarohu (250g) s vysokým obsahom bielkovín – 17g  na 100g tvarohu. Tvaroh som dochutil 1kl škoricového cukru. Tento typ hrudkového tvarohu (Pilos z Lidla) je skvelý i samotný, cítil som však nedostatok cukru, preto som to trošku zabil .

Dnes nevečeriam

Na olovrant som sa najedol doslova na prasknutie. Nejedávam toho veľa, bol som sýty už po približne polovici tvarohu. Počítal som si však zo srandy počet bielkovín, čo som dnes zjedol a vyšlo mi, že by som mal zjesť tvaroh celý. Dal som to teda na dva krát s pol hodinovou pauzou. Na dnes mi už jedla stačí.

Cena olovrantu a večere: 0,7€

Dnes ma vyšla kompletná strava približne na 5,1€.

The post Deň č.8 – TRX získavajú na popularite appeared first on Ži aktívne.

• konečne cesta na vlak krokom
• cestovanie do Žiliny
• nové recepty na chutné raňajky a obed
• poobedie plné prekvapení

Včera som si zabehol do kopca dlhšiu trasu a v celkovom súčte prešiel väčšiu vzdialenosť ako zvyčajne. Rozmýšľal som, že rest day vynechám, avšak svaly si zaslúžia i odpočinok. Cvičím teda v cykloch 3 dní – celé telo / beh / rest. Dnes mám posledný deň cyklu – odpočinok a zajtra konečne tréning celého tela .

Podvečerné prekvapenie

Mal som jednoducho šťastie. Z dôvodu, že som si naplánoval na zajtra upiecť raňajkový koláč a na obed pečeného pstruha so zeleninou som šiel zo Žiliny skôr – okolo 17-tej. Vo vlaku som si klasicky vytiahol notebook a písal ďalší príspevok do blogu. V tom mi dve stanice za Žilinou zazvonil telefón a vybavil som všetko potrebné – večerný program bol jasný. Pomôcť bratovi so sťahovaním. Ešte že idem skôr!

Tretia zastávka však karty ešte viac zamiešala. Vďaka skvelej pozícii v hornej časti vlaku som sledoval svetelnú tabuľu, na ktorej pribudlo 5 minútové meškanie. Vravím si, musím sa síce poponáhľať ale je to oukej 5 minút ma nezabije. Postupne pridávali po 10 minútach meškania. Pri 35 minútach mi už pomaly začínala navierať žila na čele . Takto sme si počkali na stanici asi 70 minút, kým sa vlak konečne pohol.

Počas predĺženej cesty som ešte vybavil potrebné telefonáty a stihol len tak tak zrealizovať nákup na varenie. Boh žehnaj supermarketom otvoreným do 20-tej . Pri šťahovaní bolo cítiť včerajší beh, tak som sa utvrdil v tom, že predsa len treba odpočívať (neznášam odpočinok). Všetko nakoniec dobre dopadlo a večer som stihol ešte pripraviť naozaj pestrý a chutný raňajkový koláč. Viac sa dozvieš v recepte.

Raňajky

Zo včerajšieho dňa mi ešte ostalo trochu slaniny, vajíčka a nejaká zelenina v chladničke. Vravím si preto, prečo nevylepšiť včerajšie raňajky? Dal som sa do prípravy a vymyslel som si praženicu s mladou cibuľkou, cíbikmi a slaninou. Omnoho lepšie ako včerajšia praženica so slaninou a kečupom .

Praženica so slaninkou

• 3 plátky slaninky- 0,5€
• 2 vajcia – 0,3€
• mladá cibuľka s cíbikmi- free (dala záhradka)

Cena: 0,8€

Desiata

Nebola to doslova desiata, skôr deviata. Nakoľko vstávam skôr a teda i raňajkujem okolo 6-tej, zajedol som si druhý krát o deviatej. Dal som si jeden krajec celozrnného chlebíka s maslom a medom. Trošku energie na dopoludňajšie vybavovačky.

Cena: 0,3€

Obed

Nazvať to lenivosťou, úspornosťou, alebo nejak inak? Zo včerajška mi ešte ostala letný šalát zo stopkového zeleru s kuracím mäsom.

Letný šalát zo stopkového zeleru s kuracím mäsom

• 400g kuracích pŕs / kuracie soté – 2,3€
• 6 stoniek stopkového zeleru –  0,5€ (1€ ~ 12 stoniek)
• 1 malá mrkva – 0,1€
• 1/2 šalátovej urhorky – 0,5€ (1€/ks )
• 1pl plnotučnej horčice – 0,1€
• 1/2pl octu
• kvapka slnečnicového oleja
• 120g nízkotučného bieleho jogurtu – 0,4€ (120g balenie – Lidl)
• 4 listy ľadového šalátu – 0,2€ (hlavička šalátu 1,3€)
• výsledné množstvo -> 2 porcie => 1 porcia – 2,05€

 Cena: 4,1€

Olovrant a večera

Napriek menšej porcii na obed som s olovrantom relatívne vydržal. Olovrantoval som okolo 15-tej 2 krajce chlebíka z nejakej prírodnej ľahko stráviteľnej múky so slnečnicovými a inými semienkami. Na názov si naozaj nespomeniem, ale chutil skvele i samotný.

Večera bola veľmi neskorá, nakoľko som sa dostal k svojim veciam až po 21 hodine. Na varenie som kúpil arašidové maslo, tak som si dal krajec celozrnného chleba. Tento krát som kúpil arašidové maslo v Lidli, ktoré je trošku čudné. Minimálne pre mňa, nakoľko chutí sladko-slano a Kauflandové, na ktoré som zvyknutý chutí skôr neutrálne.

Chlieb – cena: 0,3€

Arašidové maslo –cena: 0,2€ (~330g balenie 1,4€)

Cena olovrantu a večere: 0,5€

Dnešný deň bol viac chillový ako som predpokladal napriek nepredvídaným udalostiam. Večer som našťastie ešte stihol pripraviť spomínaný raňajkový koláč na zajtra.

Dnes ma vyšla kompletná strava približne na 5,7€. Prvý krát snáď spomínam i vodu. Pijem čistú z vodovodu a ešte žijem .

The post Deň č.7 – rest day plný prekvapení appeared first on Ži aktívne.

• nepredvídaný ranný beh
• cestovanie do Žiliny
• dlhší orientačný beh v novom prostredí
• prejdených 17.7km, spálených 882 kalórii

Aktivity dnešného dňa

Raňajky

Už večer som mal jasno v tom čo si dám na raňajky. V chladničke pribudla relatívne prerastená slaninka a vajcia. Neváhal som a pripravil si chutnú praženicu z 3 nakrájaných plátkov praženej slaninky a 2 vajíčok. Dochutil som si ju

Odmastená slanina

Pri pražení slaniny nepridávam žiadny olej, ani nič na ochutenie. Slanina je dostatočne slaná a vždy pustí mnoho tuku. Ten nemám v láske. Roztopený tuk vždy odlejem z panvice preč. Následne nie je praženica mastná a chutí omnoho lepšie.

Praženica so slaninkou

• 3 plátky slaninky- 0,5€
• 2 vajcia – 0,3€
• kečup – 0,1€

Cena: 0,9€

Desiata

Dnešná desiata bola minimálna, avšak nie ideálna. Dal som si iba kávu s mliekom. Nedeľňajší kebab narobil toľko zloby, že potrebujem odľahčiť a prečistiť žalúdok.

Cena: 0,5€ (káva s mliekom)

Obed

V ľahkosti pokračujem i obedom. Na dnes som si pripravil letný šalát zo stopkového zeleru s kuracím mäsom.

Letný šalát zo stopkového zeleru s kuracím mäsom

• 400g kuracích pŕs / kuracie soté – 2,3€
• 6 stoniek stopkového zeleru –  0,5€ (1€ ~ 12 stoniek)
• 1 malá mrkva – 0,1€
• 1/2 šalátovej urhorky – 0,5€ (1€/ks )
• 1pl plnotučnej horčice – 0,1€
• 1/2pl octu
• kvapka slnečnicového oleja
• 120g nízkotučného bieleho jogurtu – 0,4€ (120g balenie – Lidl)
• 4 listy ľadového šalátu – 0,2€ (hlavička šalátu 1,3€)
• výsledné množstvo -> 2 porcie => 1 porcia – 2,05€

 Cena: 4,1€

Olovrant a večera

Dnešný olovrant bol veľmi objemný. Okrem vody, ktorej som vypil po behu veľa som potreboval doplniť sacharidy a bielkoviny. Podmienkou pre sacharidy bolo, aby boli jednoduché.

Siahol som po 100% jablkovom džúse. Odporúčanou dávkou po behu je približne jeden pohárik. Spolu s bielkovinami dodá svalom sacharidy – potrebné stavebné materiály a energiu na to, aby mohli rásť a regenerovať čo najefektívnejšie. Ako bielkovinovú bombu som zvolil drveného tuniaka vo vlastnej šťave. Takmer žiadne sacharidy a tuky, skvelé!

Jablkový džús 100% – 1l / cena: 1€

Tuniak vo vlastnej šťave -180g / cena: 1,3€

Cena olovrantu: 2,3€

Bežecký tréning

Ako som vyššie naznačil, dnes som sa pustil do behania. Už pár dní rozprávam o návrate k väčším vzdialenostiam (7-10km). Mojím cieľom je trénovať na 10km trasu, ktorú zvládnem behať bez prestávky konštantným tempom na úrovni 5-5:30min./km .

Nová trasa

Premýšľal som, kam sa vybrať. Žilinu mám cez mesto prejdenú krížom krážom, preto som chcel zmenu. Hlavou mi prebleskla snímka tabule s nápisom „Hájik“, ktorá je kúsok od kancelárie. Aby som pre tých čo Žilinu nepoznajú, je to smerová tabuľa na sídlisko, ktoré sa nachádza nad mestom. Je odtiaľ pekný výhľad na Žilinu.

Vždy pripravený

Mám to šťastie, alebo smolu že sa vždy musím pripraviť na všetky životné situácie. Nakoľko som na Hájiku bol zatiaľ iba autom a vedel iba zhruba kadiaľ tam ísť, pozrel som si Google mapy. Našiel som si trasu, ktorou pôjdem. Vyzerala síce náročnejšie, nakoľko ide o kopec avšak vzdialenosťou bezproblémovo. Trasu som si na základe máp uložil do telefónu i so záchytnými bodmi.

Vyrážam do neznáma

Zapol som GPS, spustil trasu, aplikáciu MiFit na sledovanie detailov aktivít a telesných funkcií (cez náramok MiBand 2) a vyrazil na beh. Už pri spomenutej ceduľke Hájik som zaznamenal problémy s telefónom a pochopil, že obe aplikácie zároveň nepôjdu kvôli súčasnej požiadavke na prostriedky GPS.

Skvelá intuícia

Na základe intuície robím v živote väčšinu vecí. Väčšinou nesklame a bolo to tak i v tomto prípade. Musel som zavrieť GPS a hľadať si cestu na Hájik podľa seba a okolia. Sám som bol milo prekvapený, ako relatívne bez problémov som dokázal trafiť na Hájik.

K samotnému dosiahnutiu sídliska chýbalo zdolať už len posledný kopec, ktorý nebol nijak extrémny. Prístupové cesty vyzerali byť 2 – hlavná cesta, ktorú nelemoval chodník a chodník so schodiskom pri nových bytovkách. Rozumný človek si povie, skúsim schody . Tak som skúsil a na vrchu vidím, že bránka umiestnená v plote má na jednej strane guľu a na druhej strane nemá ani len kľučku. Skvelé!

Hľadám si cestu bez navigácie

Zbehol som späť na hlavnú cestu, vybehol hore kopcom po krajnici a dorazil konečne na sídlisko. Našťastie boli vodiči ohľaduplný, ďakujem Vám .

Nevediac kadiaľ späť som šiel cez polovicu sídliska k druhej prístupovej ceste na Hájik. Mal som však pocit, že mi kamarát kedysi spomínal že v strede je nejaká cestička vedúca do mesta. Hľa, našiel som ju! Krásna cestička s dvoma možnosťami ako zísť dole kopcom. Schody, alebo kľukatý dláždený chodník.

Vybral som si pochopiteľné kľukatú cestičku, na ktorej som si precvičil aspoň lepšiu kontrolu tela so zrýchlením v zákrutách. Posledné 3 schodiská som si trošku poskákal, nech mi nie je ľúto výbušnosti.

Ďalej vyzerala byť cesta bezproblémová. Vravím si: je to predsa dole kopcom, ciest tam bude mnoho. Naivný nápad . Behom pomedzi domy som zaváhal pri jednej odbočke, ktorá ide na hlavnú cestu. V jednej uličke pred jej koncom si vravím, tu bude skratka. Nebola. Prebehol som sa teda dvomi ulicami na viac, kondičke to nezaškodilo .Táto ulička bola poslednou neznámou v rovnici tohto behu. Do kancelárie som trafil bez menších problémov .

Zhodnotenie tréningu

Beh bol skvelý, ani som nevnímal ako kedysi v podvedomí to, že by mal byť beh do kopca obzvlášť ťažký. Po istej dobe to už človek berie ako normálnu vec. Napriek zopár stopom v meste na semaforoch, trošku blúdeniu a povahe trasy mám časy nie úplne topkové. Bola však najmä dlhšia trasa a tempo som si dokázal väčšinu tréningu udržať, čo beriem ako veľké pozitívum. Trasu už poznám a viem ako nabudúce zabehnúť tým pádom i lepší čas .

The post Deň č.6 – beh do neznáma appeared first on Ži aktívne.

• ostal som v DnV
• pracujem na popisoch potravín
• varím špeciality na raňajky, obed a večeru
• vymýšľam hlavné jedlo na zajtra
• navštívil som prvý krát nové workoutové ihrisko v DnV

Raňajky

Rozmýšľal som ako po pár dňoch nahradiť na raňajky celozrnný chlieb s arašidovým maslom. Vravím si, ovsené vločky budú dobrý nápad. Trošku som experimentoval, preto boli viac sladké ako by bolo potrebné. V recepte preto schválne neuvádzam dve lyžičky medu na ktoré som sa ulakomil.

Jednoduché, rýchle a chutné raňajky plné energie na celé doobedie. Som slabý jedák, zjedol som asi polovicu .

Kaša z ovsených vločiek s hrozienkami

• 2dl mlieka – 0,2€
• 100g ovsených vločiek – 0,2€
• 2-3PL chia semienok – 0,2€
• 50g sušených hrozienok – 0,25€ ( 200g balenie – 0,99€ (Tesco) )

Cena: 0,85€

Desiata

Hlad je neúprosný a mne sa nechcelo špekulovať žiadne zložitejšie jedlo, nakoľko dnes pripravujem viacero jedál. Na záhradke nám už opadávajú jablká. Jedno som si nakrájal a v kľude vychutnal spolu s kávičkou (s mliekom).

Cena: 0,5€ (káva s mliekom) + free jablko

Obed

S jabĺčkami som sa rozbehol. Olovrant bol skvelý a prebehla mi hlavou kombinácia jabĺčiek, škorice a ovsených vločiek. Vymyslel som jablkové lievance z ovsených vločiek . Dajú sa dochutiť naozaj na mnoho spôsobov, avšak kvôli mojej nízkej kapacite žalúdka a sýtosti tejto dobroty som viac nekombinoval. Úplne si viem predstaviť tieto lievance s tvarohom a čerstvými brusnicami, čučoriedkami alebo černicami / morušami. Ak zješ toho veľa, kľudne si môžeš lievance takto dochutiť. Ja budem špekulovať nabudúce .

Jablkové lievance

• 4 stredne veľké jablká – free (zo záhradky)
• 150g ovsených vločiek – 0,3€
• 4 vajcia – ~0,5€
• 2kl škorice – 0,1€ (20g balenie – 0,39€)
• 1/2kl vanilkového cukru – 0,1€ (8g balenie – 0,22€ (Tesco) )
• výsledné množstvo -> 4 placky => 0,25€/ks

Cena: 1€

Olovrant

Dnes mám pri varení tendenciu využívať suroviny, čo sú doma. Olovrant nie je výnimkou. Z predošlých dní mi ostalo ešte trochu arašidového masla, ktoré obsahuje mnoho energie. Na olovrant som teda dojedol približne 4-5 kávových lyžičiek arašidového masla. Dve hodinky pred cvičením ideálne jedlo, ktoré je sýte už v malom množstve.

Arašidové maslo – 60g / cena: 0,2€

Večera

Po cvičení som sa vybral na nákup. Do oka mi okrem surovín čo som zháňal na zajtrajšie varenie padol camembert. Zobral som zo dva kúsky a na večeru pripravil vcelku netradične pripravený grilovaný camembert. Väčšinou som z grilovačiek naučený pripravovať tento syr spôsobom, že do alobalu dám zeleninu ktorá je k dispozícii, koreniny a trochu oleja. Tento krát som odkrojil vrch a syr naplnil chutnými surovinami. Nemohol chýbať plátok šunky, pre chuť .

Grilovaný camembert so šunkou v alobale

• syr cammembert 120g- 1,2€ ( Lidl )
• plátok šunky – 0,1€
• čerstvá pažitka – free (zo záhradky)
• mladá cibuľka – free (zo záhradky)
• kvapka olivového oleja – 0,1€

Cena: 1,4€

Ak budem počítať s tým, že si musíš zakúpiť všetky suroviny, môžeš si kúpiť mladú cibuľku a použiť ju celú miesto pažítky. Vtedy počítam cenu spolu 2,5€ .

Tréning

Naposledy som trénoval v Žiline podľa nového plánu, ktorý som si rozpísal na tabuľu. Dnes som z neho vybral na obmenu inú kombináciu 3 sérií ako naposledy. Nemám rád stereotypný tréning. Tréning bol obtiažnosťou niekde v strede, zvládol som ho s prehľadom a na koniec odcvičil polovičnú sériu (1 kolo) na docvičenie a zopár cvikov naviac. Tréning bol kľudný, avšak dnes má trošku príbeh .

Fejkové TRX (náhrada z Decathlonu)

Dobre čítaš, fejkové TRX Kompletná sada je vcelku drahá. Ako skromný človek poznajúci kvalitu originálu som po návšteve Decathlonu (obchod so športovým vybavením) usúdil, že alternatíva ktorú ponúkajú plnohodnotne nahradí TRX. Buď sem, alebo do iného doplním fotku pre ukážku. Kvalitovo mi príde v istých aspektoch lepší ako TRX a je porovnateľne lacnejší. Ale o tom inokedy .

Čo je cudzie, to je populárne

V tréningovom pláne mám označené niektoré cviky poznámkou TRX. To znamená, že ich cvičím na týchto popruhoch. Naposledy, keď som cvičil v Žiline boli na ihrisku i deti. Už pre ne boli popruhy populárne, motali sa okolo a snažili sa na ne vešať. Našťastie som ich nemusel vyháňať, keď prišiel v sérii cvik na nich . Naozaj na to nemám srdce.

Populárne u najmenších

Ani by som nepovedal, že v Dubnici budú popruhy populárnejšie (menšie mestečko) ako v Žiline. Niektoré deti pochopili, že na nich cvičím keď ma videli ako striedam cviky v sériach a bez problémov sa pomotali okolo . Keď však jeden chlapec začal stúpať špinavými topánkami na rúčky, niečo mnou prebehlo a zrazu som mal tep a brnenie v tele ako už dávno nie.

Skúška trpezlivosti

Je to úsmevné, ale ako puntičkár som na podobné veci (a špinu) háklivý. Tak som mamičku a malého (možno už školák) s kľudom upozornil, že popruhy na nohy sú nižšie od rúčok. Keby aspoň po popruhoch na nohy bežne stúpam, nepoviem. [ Asi si veci moc vážim . ] Na to je myslím skôr určená guma na hrazdy. Popruhy na nohy na TRX a podobných popruhoch slúžia na držanie nôh pri cvikoch. Verím, že nabudúce to už bude lepšie. Nové miesto, noví ľudia, nové skúsenosti, za ktoré som vďačný.

The post Deň č.5 – doháňam zameškané appeared first on Ži aktívne.

Ťažké ráno i bez alkoholu

Spať sa mi už nechcelo i keď som cítil, že nie som úplne zregenerovaný. Povedal som ti teda oukej, idem na vlak 6 – niečo. No problém Tak si idem v kľude vypražiť konečne posledné morčacie prsia a pripraviť ryžu, mlieko do kávy a vymyslieť si desiatu. Všetko som zvládol do 6-tej, dal si sprchu a pre istotu som pozrel kedy presne ide ten vlak, nech sa v kľude prejdem.

Trošku neskoro som si uvedomil, že je vlastne nedeľa Najbližší vlak šiel až 7:44, takže som mal času ešte mnoho. Vzal som notebook a popracoval na úprave článkov. Tá istá práca ma čakala po ceste do Žiliny, nakoľko som sa včera na stretávke zdržal a nestihol dokončiť čo som si vravel, že by som rád večer stihol.

Deň odpočinku bez zašívania sa

Po príchode do Žiliny som nabehol na svoju vlnu a dokončil všetko čo bolo v pláne, prišli nové nápady a realizácie. Skvelé. Okolo obeda som však pomerne rýchlo vyhladol, i keď som sa udržal asi do 12-tej a dal si obed. Bola to posledná porcia, takže menšia ako jedávam štandardne. O dve hodinky sa opäť ozval hlad a tak som hľadal, čo je k dispozícii. Mal som ešte polovicu cherry paradajok zo včerajšieho dňa. Chutili skvele, a rýchlo mi po nich vytrávilo.

Ďalšia zmena

Na hodinkách bolo niečo málo po 16-tej, vonku sem tam padali kvapky a ja som sa cítil stále nezregenerovaný. Väčšinou pokúšam i napriek tomuto pocitu a idem si zacvičiť, ale nabehol som do zmeny. Nech je zmena poriadna, chcem vidieť i rozdiel v regenerácii. Dnes sa teda nekonal žiadny beh (okrem ranného päť minútového poklusu v lakovkách na vlak), workout, ani kancelárske cvičenie (plank a side plank).

Dávam si dnes okrem práce ozajstný lazy day a zajtra budem rozmýšľať nad zmenou prostredia . Keď už prestávam vnímať, ktorý je deň treba mi ozajstný reštart a trochu voľna. Nakoľko som workoholik, často krát ignorujem podobné príznaky a idem hlava nehlava vpred.

Žilinská špecialita

Zabudol som však na to najpodstatnejšie, večeru. Bol som naozaj hladný a prišla chuť na kebab. Stavil som sa na najlepší kebab, aký som kedy jedol. Nie raz, dva krát, ale zakaždým keď navštívim Side chutí rovnako dobre. Dnes som si dal Dürum kebab (yufku/placku) s extra porciou mäsa. Konečne riadne jedlo po 3 dňoch morčacieho mäsa .

Hlad som zahnal pomerne rýchlo, keďže som slabý jedák keď som v režime HIIT tréningov a behania. Nedokážem jesť klasické porcie a zároveň cvičiť, som vtedy viac unavený z jedla ako z tréningu. Ale to je mimo témy. Nezjedol som ani tretinu a bol som full. Avšak ako správny Slovák si vravím, že to už predsa len zjem (prejem sa). Predsa yufka rozmočená dresingom je akurát tak na vyhodenie. Mám teda na celý večer (možno i raňajky) odjedené, dorobil som konečne sýty a v kľude rozplánované úlohy.

Nič mi nepokazí plán a náladu

Večer po zbalení sa a ceste na vlak akurát začalo liať. Bolo trošku komické ráno prísť v košeli, lakovkách a večer kvôli dažďu odchádzať v športovom. Ale dážď si človek nevyberie. Nemal som akurát po ruke žiadnu bundu, ani sveter. Tak som trošku zmokol, ale to mne nevadí. Mám rád prechádzky v daždi, tak som si cestu na vlak užil, skvelý chill . Takto skončil môj deň v Žiline. Vo vlaku som chvíľu pracoval a väčšinu cesty počúval hudbu, rozmýšľal nad zajtrajškom. Čaká ma konečne varenie špecialít, ktoré ešte nemám úplne rozmyslené. Budú prekvapením .

Nemám rád kopírovanie, preto len stručne dokončím dnešný deň jedálničkovým rozpočtom .

Strava:

• raňajky:
  • biely jogurt s makom a medom – 0,5€
• olovant:
  • banán – 0,2€
• obed:
  • morčacie prsia v sezamovej marináde – 1,5€
• olovrant:
  • cherry paradajky približne 1/2 z 250g balenia – 0,5€
• večera:
  • Dürum kebab (Yufka) s teľacím mäsom – 3,9€
• výdavky spolu: 6,6€

The post Deň č.4 – dnes regenerujem appeared first on Ži aktívne.

Dnešný deň v kocke:

• cesta DnV –> Žilina (vlakom)
• raňajky a večera- celozrnný krájaný chlieb s arašidovým maslom (1 plátok)
• desiata – 3 kusy zdravých fitness sušienok z ovsených vločiek
• obed – morčacie prsia v sezamovej marináde
• olovrant – cherry paradajky
• vonkajší beh 5,01km
• cesta vlakom Žilina –> DnV
• prejdená vzdialenosť 12,7km

Príprava rýchleho obedu

Ráno som sa dal dokopy, okopíroval včerajší obed nakoľko mi ešte ostal dostatok morčacích pŕs v sezame. Bulgur som všetok zjedol, tak som si popri príprave raňajok dal variť pre zmenu ryžu. Popri raňajkách som sa dozvedel že sa treba pozrieť na tlačiareň (bol v nej zaseknutý papier). Ako vždy plný iniciatívy som zhltol raňajky a pustil sa do odhalenia chyby. Prišiel som iba na to, kde bude pravdepodobne zaseknutý kúsok papiera ktorý sa nepodarilo vybrať.

Beh v každých podmienkach

Čas na srandičky uplynul, tak som sa ďalej nehral s tlačiarňou a šiel na vlak dole mestom. Po náročnom včerajšku som si vychutnával cestu dole kopcom rýchlejším krokom. Pozerám však na hodinky a… ja vlastne nestíham! Dal som nohy na plecia a utekal čo mi sily stačili. Popravde to nebolo prvý krát čo som utekal v lakovkách . Je to vždy síce trošku špecifický štýl behu, ale aspoň zmena oproti rekreačnému behu. Vlak som našťastie stihol bez problémov, zakúpil si lístok a v kľude sa vydýchal počas 2 minútiek čakania.

Beh

Včera som cvičil, dnes je deň určený na regeneráciu. Som typ človeka ktorý nedokáže odpočívať, preto väčšinou v dni regenerácie behám dlhšie trasy. Dnes som si povedal, že sa znovu priblížim 7-8km klasike, ktorú som zvykol behávať pred tým ako sa mi absolútne zmenil program skrz dochádzanie z DnV. Dočasne som dlhší beh nahradil behom so záťažou na menšie vzdialenosti. Viac som myslím písal v prvom dni.

Začiatok behu bol na výbornú, v polovici trasy v okolí internátov mi začalo chodiť hlavou či si dať skratku, alebo nie. Našťastie viem, že je to viac menej o tom čo si človek drží v hlave. Povedal som si: idem do toho a aj keby som mal kráčať tak to dám! Iná cesta k behaniu väčších vzdialeností jednoducho neexistuje. Buď si poviem že to dám a zabojujem, alebo to vzdám.

Čím viac som sa začal približovať ku kancelárii, tým som začal viac rozmýšľať o tom kde beh zakončím. Veľmi zlý nápad. Ak myslíš na to kam dobehneš, určuješ si tým podvedome hranice. Nastavíš sa tak a bežíš úplne inak, ako keby nemáš podvedome nastavený cieľ. Našťastie som to nejak uhral na reálne neutrálnu výhovorku: „Nechám si pár metrov na dobehnutie a docvičenie“.

Nakoniec všetko dobre dopadlo. Po prezretí obrazovky v MiFit-e som ostal v nemom úžase. Opäť lepší priemerné tempo za kilometer. Počas druhej polovice behu bolo cítiť, že bežím dlhšiu trasu. Usiloval som sa o udržateľné tempo, ale toto som naozaj nečakal . Predsa len na niečo boli dobré behy so záťažou.

Rýchly deň

Dnešný deň začal už ráno veľmi jednoducho. Poobede ma čaká ma na večer stretnutie zo základnej školy, preto mám kratší celý (ne)pracovný deň a rozhodol som sa nekomplikovať ho. Jedine tak dokážem stihnúť všetko čo chcem po pracovnej stránke, pridať k tomu beh a správu blogu.

Dnes nevymýšľam

Do karát mi hrali rýchle raňajky, dal som si plátok obľúbeného celozrnného chleba s arašidovým maslom. Desiata sa zaobišla rovnako bez zmien, ostali mi tento krát 4 sušienky na ktorých som si rovnako ako včera pochutil pri kávičke s mliekom. Morčacích pŕs so sezamom mi po včerajšku ostal ešte dostatok, zamenil som v podstate len bulgur za dlhozrnnú ryžu. Po behu mi ostala zhruba pol hodinka na zohnanie jedla. Potreboval som niečo ľahké s minimom kalórii. Siahol som po cherry paradajkách.

Úplne easy strava však

Celý deň ma vyšiel zaokrúhlene na 4,5€ čo sa stravy týka.

Pre zrekapitulovanie pridávam nižšie podrobnosti o jedle.

Ceny: 

• arašidové maslo – 1,3€ (Kaufland)
• celozrnný chlieb – 1€ (Kaufland)

Cena raňajkovej a večernej porcie: ~0,65€ (vyjde približne 8 porcií)

Zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek

• káva s mliekom – 0,5€
• sušienky:
  • ovsené vločky – 0,25€ (1/2 balenia)
  • nesolené arašidy – 0,8€ / 2x100g (Kaufland)
  • brusnice – 0,9€ 100g (Kaufland)
  • hrozienka – 50g – mal som doma
  • 4 vajcia – ~0,5€
  • chia semiačka – ~0,2€ (500g balenie / 5€)
  • med 0,3€ (8€ / kg)
  • výsledné množstvo -> 12 sušienok => 0,25€/ks
• 3 sušienky – 0,75€

Spolu: 1,25€

Morčacie prsia v sezamovej marináde

• 500g morčacích pŕs – 4€ (Lidl)
• 250g bulguru – 0,45€ (1/2 balenia 0,9€ – Tesco)
• 2 vajcia – 0,25€
• plnotučná horčica – 0,2€ ( 500g / 1€)
• sezam – 0,3€ (500g / 1,5€)
• kukuričný škrob – 0,2€ (1kg / 5€)
• sójová omáčka – 0,3€ (500ml / 3,3€)
• výsledné množstvo -> 4 porcie => 5,7€
• 1 porcia – 1,425€

Cena: 1,5€

Olovrant

Kvôli časovej tiesni som hľadal niečo rýchle čo môžem jesť po ceste na vlak. Druhou požiadavkou bolo málo kalórii. Do oka mi rovno padli cherry paradajky. 250g balenie som myslel že bude akurát. V konečnom dôsledku som stihol zjesť po ceste do kancelárie po veci polovicu a druhú nechal na zajtrajší olovrant.

Cena: 0,5€ – 1/2 balenia (250g balenie 1€)

Večera

Na stretnutí so spolužiakmi som ostal dlhšie ako som plánoval. Mal som v pláne pripraviť si na zajtra zeleninový šalát a chutnú desiatu, no po zistení že sestra nezjedla všetky morčacie prsia som sa na to vykašľal, dal si to isté čo na raňajky a šiel dobiť batérie spánkom.

Súhrn dňa

Ďalší skvelý deň za mnou. Napriek svojej krátkosti som stihol všetko čo som plánoval. Pripravil som základ a príbeh na facebookovej stránke, stihol dokončiť veci mimo blog a začal písať tento príspevok. Beh som si napriek menším komplikáciam (v hlave) užil a dosiahol lepšie tempo ako naposledy. Večerné stretnutie so špolužiakmi bolo pre mňa príjemným odpočinkom a vyšlo na výbornú. Nebolo nás síce veľa, avšak jadro čo drží spolu prišlo. Som veľmi vďačný všetkým zúčastneným .

The post Deň č.3 appeared first on Ži aktívne.

Dnešný deň v kocke:

• cesta DnV –> Žilina (autom)
• raňajky – celozrnný krájaný chlieb s arašidovým maslom (1 plátok)
• desiata – 3 kusy zdravých fitness sušienok z ovsených vločiek
• obed – morčacie prsia v sezamovej marináde
• olovrant – biely grécky jogurt
• vonkajší workout
• beh 2,31km
• cesta vlakom Žilina –> DnV
• prejdená vzdialenosť 11km

Ráno

Dnešné ráno bolo rýchle a plné impulzívnych rozhodnutí. Na základe včerajšieho rozhodnutia nebehať na vlak som sa rozhodol, že väčšinu športových aktivít budem vykonávať opäť v Žiline. Dnešné ráno to ovplyvnilo tak, že som nebežal, nekráčal, ani sa neviezol na vlak. Vzal som auto a hybaj do Źiliny

Workout

Nadišiel čas zmeniť tréningový plán. Posledné 2 týždne som sa snažil nabehnúť na calistheniku a začal cvičiť iné cviky. Cvičil som technicky, avšak menej kôl a opakovaní ako zvyčajne čo začalo byť nie len citeľné, ale i viditeľné. Ako odvetu som sa ponoril do zásoby cvikov a dal si dokopy takúto tabuľku.

Bežne cvičím 3 série po 3 opakovania z každého cviku. Po sérii si vždy dám 2 minútky pauzu. Zo 4 variácii som si vybral samozrejme 3, ktoré som poctivo odcvičil. Zároveň dbám na správnu techniku a cvičím koľko opakovaní zvládnem. Nejde o čísla, ale o techniku pocit. A ten mám vynikajúci.

Beh

Workout som odcvičil na výbornú. Nové cviky, respektíve tie, ktoré som dlhšie necvičil som si veľmi užíval. Super pocit z tréningu podporil moje rozhodnutie ísť si zabehať. Napriek únave som si odbehol trasu 2,31km. Podrobnosti môžeš vidieť na snímkach MiFit-u.

Strava

Včera by som si bol zaslúžil za ucho, dnes som stravu trošku vylepšil. Bol som síce tiež na návšteve v obchode, no neskončilo to tragickým obedom ani ničím podobným .

Raňajky

Rozmýšľal som vcelku dlho čo si pripraviť. Nakoniec padla voľba na arašidové maslo a celozrnný chlieb (bez bielej múky). Raňajky boli rýchle, jednoduché no najmä vyvážené čo sa sacharidov a bielkovín týka. Arašidové maslo v menšom množstve tiež nie je myslím zlou voľbou.

Ceny: 

• arašidové maslo – 1,3€ (Kaufland)
• celozrnný chlieb – 1€ (Kaufland)

Cena raňajkovej porcie: ~0,325€ (vyjde približne 8 porcií)

Okrem raňajok som sa musel rozhodnúť, čo budem jesť počas dňa. Myslím, že som to vyriešil vcelku jednoducho a elegantne. Dal som si variť bulgur a vypražil morčacie prsia v sezamovej marináde, ktoré som si včera večer pripravil. Obed som mal teda hotový asi za 15 minút i s odsatím oleja z vypražených kúskov.

Desiata

Po príchode do kancelárie som trochu vyhladol. Dal som si dokopy veci, ktoré potrebujem porobiť a prišiel čas na rannú kávičku. Z domu som si vzal do 250ml fľaštičky mlieka, aby som mal čím kávu dochutiť.

Pri uvarenej káve mi chýbalo už len jediné. Zajesť si niečo dobré, čo ma zasýti a zároveň dodá dostatok energie na celé doobedie. Našťastie som včera večer pripravil zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek, takže desiata bola naozaj výdatná. Sušienky krásne držali v kope, boli chrumkavé a zároveň nie úplne vysušené. Jednoducho dobrota, vďaka ktorej mi doobeda perfektne vytrávilo.

Ceny:

• káva s mliekom – 0,5€
• sušienky:
  • ovsené vločky – 0,25€ (1/2 balenia)
  • nesolené arašidy – 0,8€ / 2x100g (Kaufland)
  • brusnice – 0,9€ 100g (Kaufland)
  • hrozienka – 50g – mal som doma
  • 4 vajcia – ~0,5€
  • chia semiačka – ~0,2€ (500g balenie / 5€)
  • med 0,3€ (8€ / kg)
  • výsledné množstvo -> 12 sušienok => 0,25€/ks
• 3 sušienky – 0,75€

Spolu: 1,25€

Obed

Už pri raňajkách som sa prezradil! Morčacie prsia obaľované v sezame boli s bulgurom naozaj vynikajúce. Najedol som sa do prasknutia a ešte mi ostalo mäsa minimálne na ďalší obed .

Ceny:

• 500g morčacích pŕs – 4€ (Lidl)
• 250g bulguru – 0,45€ (1/2 balenia 0,9€ – Tesco)
• 2 vajcia – 0,25€
• plnotučná horčica – 0,2€ ( 500g / 1€)
• sezam – 0,3€ (500g / 1,5€)
• kukuričný škrob – 0,2€ (1kg / 5€)
• sójová omáčka – 0,3€ (500ml / 3,3€)
• výsledné množstvo -> 4 porcie => 5,7€
• 1 porcia – 1,425€

Cena: 1,5€

Olovrant

Zdá sa mi, že pre mňa začína byť olovrantovou klasikou grécky jogurt. Trávi mi po ňom naozaj skvele, nezaťaží zároveň žalúdok pred aktivitami.

Cena: 0,5€

Večera

Nakoľko som nemal fantáziu vymýšľať nič prevratné, zašiel som po cvičení a behu do Kauflandu. Hrabal som sa v potravinách s nízkym energetickým príjmom a víťazom sa stala neúdená parenica. Žalúdok zaplnila, zároveň som ju už dlho nemal tak som si skvelo pochutil.

Cena: 1,1€

Súhrn dňa

Konečne som si dnes užil poriadny tréning na Žilinskej pôde. Odcvičil som celé telo a zároveň si stihol pred večerným odchodom na vlak zabehať. Napriek kratšej vzdialenosti ako včera dopadol beh nad očakávania. Večer som sa spokojne prešiel hore mestom – DnV a vychutnal si kľudnú večernú atmosféru mesta. Pred vybraním sa na odpočinok som v telefóne zaznamenal vzdialenosť 11km. Neviem či veľa, alebo málo. Jednoducho vzdialenosť po ktorej sa skvelo spí .

Jedlo na dnešný deň ma vyšlo iba ~4,675€, zdravo neznamená draho .

PS: V priebehu dňa mi prišiel tripod na telefón, tak som sa trošku hral i s fotkami.

The post Deň č.2 appeared first on Ži aktívne.

Dnešný deň v kocke:

• cesta Žilina <–> DnV
• raňajky – biely jogurt
• desiata – káva so smotanou
• obed – kuracie kúsky v ananásovej omáčke s ryžou
• olovrant – biely grécky jogurt
• večera – 2 plátky šunky a syru
• 3,14km beh (konečne dlhšia trasa )

Každodenné letné cestovanie

Leto trávim v Dubnici nad Váhom (DnV), pracujem však z kancelárie v Žiline a striedavo vo vlaku. Cestujem takmer každý deň ráno z DnV do Žiliny a večer späť. Zo začiatku pre mňa takáto zmena oproti každodennému prebudeniu sa v Žiline a práci z kancelárie/terénu vyzerala veľmi jednoducho. Ako to však mám po 3 týždňoch?

Nedá sa stíhať všetko

Jednoducho som to musel prijať. Bol som naučený behať 4-6x v týždni, popri tom 3-4x cvičiť, stíhať všetky chody i prácu. Doslova ideálne však Prišli však okolnosti, ktoré som si nevybral a tento sen sa skončil. Prišiel čas, kedy si to musím uvedomiť. 

Túto zmenu som uvítal ako novú príležitosť. Vždy som sníval o behu cez centrum Žiliny. Zopár krát som si to v rámci svojej rutinnej trasy na behanie vyskúšal, avšak nebolo to ono Ani som si neuvedomil, že sa mi splnil sen. Okolnosti sa zbehli tak, že som počas 3 týždňov väčšinu dní začal behať miesto dlhších 5-8km trás krátke trasy na vlak z horného konca DnV – 2,2km, zo Žilinskej vlakovej stanice do kancelárie 1,4km plus čo to po meste, keď som niečo potreboval vybaviť. 

Jednoduchá záťaž

Spolu je trasa približne ~7,2km. Nezdá sa, že by to bola pre telo záťaž, ale bola. Nakoľko som workoholik (neodpustím si prácu vo vlaku) a rád sa najem dobrého doma navareného jedla, nosím ruksak plný. Takmer vždy som vybavený notebookom, káblami, myškou, papiermi, diárom, jedlom a iným príležitostným vybavením, alebo oblečením. 

Návrat ku klasike

Ruksak mi pridával 5-8kg naviac. Spočiatku bola drina behať najmä hore DnV, ale zvykol som si. Na jednu vec som si však zvyknúť za tri týždne nedokázal a to je rozsah pohybu, v ktorom ma ruksak výrazne obmedzuje. Beh záťaže je výrazne ľahší. Rozhodol som sa k nemu vrátiť nie z dôvodu, že by som nedával beh s ruksakom. Mám však radšej dynamickejšie pohyby, počas behu vyhľadávam prekážky a v tomto ma beh s ruksakom začal obmedzovať. Možno ani nie samotný ruksak, ale štýl akým som behal. Či som cvičil v daný deň workout, alebo mal deň regenerácie, jednoducho som nepozbieral dostatok síl na ďalší 7km súvislý beh. 

Večer ma vždy čakajú ešte povinnosti ohľadom blogu, zaobstarať si stravu na ďalší deň a vymyslieť nový recept  

Rozcvička

Väčšinu bežeckej aktivity  presúvam späť do mesta kde to začalo – Žiliny. Behať budem opäť dlhšie trasy cez mesto a priľahlé sídliská. Mojim cieľom je v lete pokoriť ~10km s priemerom 5:30m /km. Presuny si poctivo odkráčam

Dnes som presun na stanicu v DnV poriešil autom, v Žiline chôdzou a večer zakončil kondičnou prípravou na návrat k dlhším trasám.

Strava

Dnes mi neostalo mnoho času na špekulovanie, preto som dnešnú stravu poňal jednoducho. Raňajky typu čo chladnička dala, desiata tvorená nakopávacou kávičkou, obed v reštaurácii / fastfoode, na olovrant jedlo z obchodu a večera opäť chladničková  

Raňajky

V chladničke som mal naviac biely jogurt. Padol dobre ako ľahké a nenáročné raňajky. Naviac moc nezaťažil telo a dobre mi po ňom vytrávilo.

Cena: 0,4€

Desiata

Zajtra sa polepším, sľubujem Kávička so smotanou padla naozaj perfektne a naspeedovala ma k novým nápadom pre blog .

Cena: 1€ (2 kávy)

Obed

Rozmýšľal som čo vyšpekulovať. Najlepšie čo ma mohlo napadnúť bolo navštíviť reštauráciu v Auparku, ktorú mi kedysi známy doporučil. Pred nedávnom som uverejnil recept na kuracie kúsky s ananásovou omáčkou. Predstav si, v reštaurácii mali to isté písané na tabuľke s menu. Neodolal som.

Ktoré boli lepšie? Samozrejme že domáce V okamihu, kedy som ochutnal omáčku si vravím že kuchár to trošku viac poňal ako kari omáčku. Do ryže ušlo soli ako na Slovenské cesty. Obed teda ako sa patrí. Toto jedlo avšak neľutujem, motivovalo ma variť si sám a lepšie zmenežovať čas

Cena: 3,5€

Olovrant

Keď už som bol v Auparku, navštivil som rovno Billu. Na olovrant som si zakúpil biely grécky jogurt. Potreboval som dnes dať si konečne dokopy žalúdok, nakoľko som sa posledné dni trošku prejedol.

Cena: 0,5€

Večera

V chladničke mi ostali dva posledné kúsky šunky. Neodolal som a vzal si i syr ako „ľahkú“ neskorú večeru po behu. Nejedol som asi od 17-tej.

Cena: ~ 0,5€

Súhrn dňa

Dnešný deň nebol stravou ideálny, pracovne však plný nových nápadov. Večer som si konečne zabehal trasu dlhú presne 3,14km typu kopec/rovina, takže sa opäť približujem k výkonom ktoré som mal pred letným tripom. Časy boli lepšie ako pred letom Strava na celý deň ma vyšla i s kávou 5,9€. Nebola síce najideálnejšia, ale prežil som to Na zajtra si pripravím domáce dobroty.

The post Deň č.1 appeared first on Ži aktívne.