The post Nepečené proteínové tyčinky appeared first on Ži aktívne.
]]>Všetko s mierou
Týmto receptom nevyčaruješ jednu jedinú proteínovú tyčinku, ale približne 8 tyčiniek. Odporúčam ti preto nepodľahnúť pokušeniu túto chutnú pochúťku jesť vo väčšom množstve. Môžeš si tým viac uškodiť ako pomôcť. Túto chybu robia najmä začiatočníci, kedy si myslia že zdravé jedlo je zdravé v akomkoľvek množstve. Ale to je omyl.
Viac bielkovín? Žiadny problém
Ak si fanúšikom proteínov v práškovej forme, môžeš v tomto recepte bez obáv použiť jednu až dve odmerky proteínu. Dosiahneš tak mega integráciu bielkovín v malom množstve (jednej tyčinke).
Menej je niekedy viac
Ja proteíny neberiem, neuznávam výživové doplnky. Snažím sa potrebné energetické hodnoty obsiahnuť v regulérnej strave. Preto je ich použitie dobrovoľné a ak ide o môj názor, neodporúčam použiť proteínové prášky (minimálne v tomto recepte).
Druhým argumentom, prečo musím odporovať bielkovinovým nadšencom je, že už v surovinách použitých v recepte je dostatočné množstvo bielkovín. V jednej tyčinke je teda viac ako 20 gramov bielkovín (arašidy, ovsené vločky, arašidové maslo).
Nepečené proteínové tyčinky
-
Chutilo mi
Nepečené proteínové tyčinky - suroviny
- jemné ovsené vločky – 2 poháre
- arašidové maslo – 1/2 pohára
- kokos – 50g
- škorica – 1pl
- mlieko – 1/2 pohára
- nesolené arašidy – 100g
- med – 1kl
Postup prípravy
- Zmiešame ovsené vločky, kokos a arašidové maslo.
- Postupne prilievame mlieko, aby bolo cesto viac konzistentné.
- Pridáme nesolené arašidy, med, škoricu a poriadne premiešame.
- Vymiešame tak, aby cesto bolo tuhé, avšak nie sypké.
- Prichystáme papier na pečenie, prípadne alobal nastrihaný na stredne veľké kusy (tak aby si do nich vmestil požadovanú veľkosť tyčinky).
- Do papiera na pečenie alebo alobalu nadávkujeme cesto, zabalíme a vyformujeme nepečenú proteínovú tyčinku.
- Vyformované proteínové tyčinky dáme do chladničky na 30 minút.
Ak nepečené proteínové tyčinky chutili, zdieľaj tento recept na obľúbenej sociálnej sieti s priateľmi.
Ďalšie inšpirácie nájdeš v raňajky, desiata a olovrant, dezerty a na instagrame.
The post Nepečené proteínové tyčinky appeared first on Ži aktívne.
]]>The post Zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek appeared first on Ži aktívne.
]]>Skvelé na cesty
Fitness sušienky, ktoré nájdeš v recepte sú naozaj kompaktné. Nemusíš ich prenášať dokonca ani v obale. Stačí si vziať 2-3 kúsky do sáčku a máš o chutnú a zdravú desiatu postarané. Ak sa bojíš, že sa ti podrvia na cestách a už si ich nevychutnáš, môžeš sa ukľudniť. Chutia rovnako skvelo ak sú mierne podrvené na menšie kúsky. Nakoľko neobsahujú múku, nebude z nich prášok ale minimálne kúsky veľké asi ako arašid.
Dostatok energie a vlákniny
Ovsené vločky samé o sebe podporujú trávenie. V sušienkach z ovsených vločiek sú i arašidy, med, hrozienka a brusnice. Táto kombinácia obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov i vlákniny. Dodajú ti dostatok energie na celé dopoludnie.
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že mi po týchto sušienkach trávi omnoho lepšie ako pri samostatnom zjedení arašidov alebo ovsených vločiek na iný spôsob. Mám tak dostatok miesta na skvelý obed a záruku, že mi skvelo vytrávi pred popoludňajším tréningom 
.
Zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek
-
Chutilo mi
Zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek - suroviny
- 250g ovsených vločiek
- 200g nesolených arašidov
- 100g brusníc
- 50g hrozienok
- 4 vajcia
- 4PL chia semiačok
- 3KL medu
- [voliteľne – 0,5dl mlieka]
Príprava
- Rúru zahrejeme na 200°C.
- Rozbijeme vajíčka, vložíme do misky na miesenie a rozšľaháme.
- Pridáme ovsené vločky, arašidy a premiešame varechou, respektíve pomôckou na miešanie cesta.
- Do misky dáme med, brusnice, hrozienka, chia semiačka a premiešame.
- Podľa potreby môžeme pridať na tuhšiu konzistenciu 1KL medu, alebo pre redšiu trochu mlieka.
- Pripravíme plech, do ktorého vložíme papier na pečenie.
- Na lesklú stranu papiera pripravíme kôpky cesta. Odporúčam naberať polievkovou lyžicou a kôpky ovsených vločiek mierne roztlačiť.
- Plech vložíme do rúry a pečieme 10-15 minút.
Ak sa ti zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek páčili, nezabudni ich zdieľať na svojej obľúbenej sociálnej sieti.
Ďalšie inšpirácie nájdeš v desiata a olovrant, dezerty a na instagrame.
The post Zdravé fitness sušienky z ovsených vločiek appeared first on Ži aktívne.
]]>